z hantlami

Tadeusz masz mega zestaw,nic Ci w nim nie brakuje.Szkoda tylko że masz tak mało sprzętu.Dokup jeszcze trochę bo będzie ciężko cokolwiek zrobić tylko z dwoma hantlami.Życzę sukcesów w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

[...] w końcu się zebrałem i zakupiłem stojaki pod sztangę, ławkę ze skosem ujemnym, kilka gryfów, wyciąg, modlitewnik i około 100 kg obciążenia. I dopiero to miało sens. Samymi hantlami niewiele zdziałasz. Zainwestuj w sprzęt, dobrą dietę, trochę supli i przede wszystkim słuchaj rad wszystkich doświadczonych. Ja kupiłem cały sprzęt w tej firmie [...]

Patrząc na te zdjęcia, powinieneś oprzytomnieć i zdać sobie sprawę z tego,że jednak 2 hantlami mało zdziałasz ;) i tak jest. Obrosłeś w tłuszcz - nie mięśnie.

[...] plecy martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1 MC z postawek: 2,2,1,1,1,1 dzień dobry: 6, 6, 6 wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4 biceps: uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6 uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6 II plan przerobiony Szymkowiaka: Poniedziałek przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 [...]

[...] zbrzydlo to wiezienie domowe. Moj trening wczorajszy to porazka bo wyraznie czuje, ze za male mam te obciazenia. Nie wiem jak zintensywnic ten trening dysponujac pilka i hantlami po 3 kg:-? Mimo, ze slabo bylo to glodna bylam po nim jak wilk. I zjadlam wiecej niz mialam w planie}:-( i jestem wsciekla na siebie, ze zarcie mnie pokonuje. [...]

[...] hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=iuH7zH11XPs 4. Wyciskanie hantli złaczonych skos 4x10 5.Prostowanie przedramion linka wyciag górny 4x10 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu [...]

[...] na cardio . Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak. Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo połsztangą 4x10 2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 3.Wiosło na maszynie podchwyt 3x10 4.Ściąganie nachwyt wasko 4x10 5.Hammer sciaganie 3x12 6.Narciarz 3x10 7.Uginanie sztanga 4x10 8.Uginanie [...]

[...] rpzed tem 2 serie rozgrzewkowe duzo ruchow maly ciezar Podciąganie na drążku (Ile da rade:) Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) Uginanie ze sztangą łamaną 4x10,8,8,6 Uginanie hantlami ze skretem 3 x 8 PRZEDRAMIE Uginanie sztangi prostej nachwytem 2 x max zwijanie nadgarstkow ze sztanga prosta podchwytem 2 x max ( przedramona oparte o uda w pozycji [...]

[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. [...]

[...] 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka [...]

[...] 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 :: Brzuch + szyja po każdej sesji. Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45

ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe

ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe Jeszcze raz, jakie ćwieczenia mam dodać? Bo nie moge ich znaleźć w necie aby zoabaczyć jak wyglądają? Prosze o podanie ich od [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skos 4x 8-12p 3. Ściąganie drążka do klatki 4x 4 .Wiosłowanie półsztangą 3x 8-12p 5. Ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc 3x 8-12p 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 8-12p Czy taka kolejność ćwiczeń w trenningu pleców jak i innych partiach będzie [...]

[...] wyglądać tak : 1. Podciaganie na drążku do klatki 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 powtórzeń I uważam że na taką partie jak plecy mozesz śmiało dać 12 serii tym bardziej że trenujesz je raz w tygodniu. Reszta planu jest jak dla mnie [...]

[...] czy da sie to zastapic innymi sprzetami jak np jakimis cwiczeniami z hantelkami? Czy cwiczenie rozpietek na tych atlasach jest takie dobre czy wlasnie to mozna zastapic hantlami? Na razie mam w planie kupno: - lawka (bez skosu ujemnego) + stojaki oddzielnie - modlitewnik (tutaj mam dylemat czy przykrecany do lawki czy nie - caly czas sie [...]

Nie kupuj błonnika, policz ile z diety go dostarczasz, za duża ilość błonnika powoduje zatwardzenia, Trening ok, hantlami nie weźmiesz tyle samo co na sztandze, hantle bardziej sie bujają, maks to ok 15 kg mniej niż na sztandze, w moim przypadku tak jest., jeden raz to moze bym i wziął tyle samo, ale ja mówię o seriach.

[...] 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPLINACJA 3x12 HANTLE 2x3kg 3. [...]

Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]

[...] ciężko mi się ćwiczy dalej.... Próbuje brać ręce do góry podczas przerwy między seriami, ale mało to pomaga.... Dołożyłem sztangę na biceps i być może zmniejszę ilość serii hantlami do 2x po 3 i dam 3 serie sztangi lub zostawię tak jak dzisiaj jeszcze to przemyślę i pokombinuję... Pompki od następnego razu będę coś zmieniał... Najprawdopodobniej [...]